Ilk birkaç gün

  1. Bıraktıgınız ilk birkaç gün eskiden birlikte sigara içtiginiz insanların yakınında ve sigara içtiginiz yerlerde dolasmayın. Eger ailenizden birileri veya arkadaslarınız içiyorsa, onlardan sunları rica edin:
    a. Yanınızda sigara içmemelerini
    b. Size sigara teklif etmemelerini
    c. Sizin bulabileceginiz yerlerde sigara bırakmamalarını
    d. Sizinle sigarayı bırakmanız konusunda dalga
    geçmemelerini
  2. Odanızı sigarasız bir yer haline getirin, özellikle de ailenizde içen varsa
  3. Sigara içemeyeceginiz yerlerde mümkün oldugunca çok vakit geçirin
  4. Bol su ve meyve suyu için, ancak kola, kahve, çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durun.

Center for Innovative Public Health Research