Bıraktıgınız Gün

  1. Tüm sigara, Küllük, çakmak, kibritleri yok edin.-
  2. Sigara içmek isteyeceksiniz, ama bu dürtü genellikle 2-3 dakika içinde geçer. Böyle bir dürtü hissettiginizde baska birseyle mesgul edin kendinizi. Derin nefesler alın ve yavasça verin. Bir bardak su için.
  3. Yanınızda sakız, seker, kürdan gibi agzınıza koyabileceginiz seyler bulundurun.
  4. Kendinizi mesgul edin. Sinemaya gidin, bisiklete binin, köpeginizi gezdirin, arkadasınızı arayın.
  5. Sigaranın yasak oldugu yerlere gidin, sinemalar, alısveris merkezleri gibi.

Center for Innovative Public Health Research