Sigarayı bırakma zamanı!
En zor kısmı hallettiniz-sigarayı bırakmaya karar verdiniz. Simdi
yapılacak sey sigara alıskanlıgınızı tanımak için biraz zaman
ayırmak. Iste size bes adım:
- Bir bırakma günü belirleyin ve bunun için bir sözlesme imzalayın
- Alıskanlıgınızı tanımaya çalısın- neden sigara içiyorsunuz
- Sigarayı bırakma egzersizleri yapın ve alıskanlıklarınızı degistirin
- Ailenizden ve arkadaslarınızdan destek alın
- Kendi kendinizi tesvik edin
Öncelikle, önümüzdeki 30 gün içinde bir bırakma tarihi belirleyin.
Herkese bu tarihte sigarayı bırakayacagınızı söyleyin. Bir
sözlesme imzalayıp, bu sözlesmeyi hergün görebileceginiz
sekilde buzdolabınıza yapıstırın.
Eger günde 10 veya daha fazla sigara içiyorsanız, bir doktora
danısıp çesitli sigara bırakma yöntemleri hakkında bilgi alın. Bu
yöntemler biraz para harcamanızı gerektirebilir, ancak sigaraya
verdiginiz parayı düsünün!
Ikinci olarak, neden sigara içtiginizi anlayın. Ne zaman ve nerede
sigara içtiginizi, içerken neler hissettiginizi anlamak için bir sigara
bırakma günlügü tutun. Bu günluk size sigaraya gerçekten
ihtiyacınız olup olmadıgını gösterecektir. Bu isi bir özel dedektif
gibi yapın!
Günlük tutmaya baslarken bazı öneriler:
Ufak bir kagıda asagıdaki baslıkları yazın (normal boy bir
kagıdın 3 te biri): Zaman, Ugras (sigara içerken yapmakta
oldugunuz sey), Nasıl Hissettiginiz, ve Istek dereceniz (1-3, 1 en
az, 3 en fazla olmak üzere).
Bu kagıdı sigara paketinizin içinde tasıyın ki her
istediginizde elinizin altında olsun.
- Bu kagıdı sigara paketinizin içinde tasıyın ki her istediginizde elinizin altında olsun.
- Her bir sigara içtiginizde, bir satır doldurun. En az üç gün boyunca günlügünüze yazın.
- En az üç gün boyunca günlügünüze yazın.
- Üçüncü olarak, egzersiz yapmanız ve alıskanlıklarınızı degistirmeniz gerekiyor. Nasıl bisiklete binmeyi ögrendiyseniz, sigarayı bırakmayı da ögrenebilirsiniz.
Sigara içmemeyi elinizden geldigince tecrübe edin. Iste size bazı öneriler: 24 saat için sigarayı bırakın, içtiginiz sigara sayısını yüzde 20 (beste bir) oranında azaltın, gün içinde içtiginiz ilk sigarayı yarım saat geciktirin. 24 saat için sigarayı bırakmak, sigara içmemenin sizin için en zor oldugu zamanları saptayıp gerçekten sigarayı bıraktıgınızda bu zamanlara karsı hazırlıklı olmanızı saglayacaktır. Eger sigarayı yüzde 20 oranında azaltmak istiyorsanız (örnegin 20 sigara yerine 16 sigara içmek), bir gece önceden ertesi gün içeceginiz miktarı saptayın ve geri kalanı ulasamayacagınız bir yere koyun. Günlügünüze bir bakın ve gün içinde sigara içmemenin sizi en çok zorladıgı üç zaman belirleyin. Sigara sayınızı yüzde 20 azalttıgınızda bu üç zaman içinde
sigara içmeyin, böylece vücudunuzu simdiden hazırlamaya baslayın. Simdiden kendinizi hazırlarsanız gerçek sigara bırakma gününüzde daha rahat edersiniz!
Dört, aile ve arkadaslarınızı da dahil edin. Sigara içip içmeyeceginize karar verecek olan sizsiniz. Ama bu aile ve arkadaslarınızı kararınıza dahil edemeyeceginiz anlamına gelmiyor! Nitekim, sigarayı bırakırken aile ve arkadas destegi alanlar, sigarayı tek basına bırakmayı deneyenlere kıyasla bu sürecin daha kolay geçtigini söylüyorlar. Bes, kendi kendinizi tesvik edin
Birseyleri degistirmeye çalısırken bazen en büyük düsmanımız yine kendimiz olabilir. Su an için sigarayı bırakmaya kararlısınız. Ama zaman zaman bu kararınızdan süphe edebilirsiniz. Hatta bunu basaramayacagınızı düsünebilirsiniz. Süpheye düsmeniz çok normal. Ama bunun üstesinden gelebilirsiniz. Isin sırrı kendinizle nasıl konusacagınızı bilmekte. Her süphenize karsılık, gelistirebileceginiz baska bir bakıs açısı vardır. Kendi kendinizi tesvikle bu süphelerinizden sıyrılabilirsiniz. Örnegin: Süphe: Sigara bırakamayacagım bir alıskanlık. Cevabınız:
Sigara edindigim bir alıskanlıgımdı. Simdi sigarasız yeni alıskanlıklar
ediniyorum.
